wyciskanie zza karku

a taki trening moze byc ..?? wyciskanie zza karku 12-10-8-6 arnoldki 3s (8-12) unoszenie hant bokiem 4 s (8-12) unosenie sztangi wzdluz tulowia 3 s (8-12)

Spróbuję, to ocenię.Właśnie jestem po siłce i aerobach. barki: wyciskanie zza karku 10*50kg,8*60kg,8*60kg,8*65kg (7 ruchów sam,ósmy z pomocą, tydzień temu było 6 samemu) arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg francuz siedząc z łamaną sztangą 35kg*10,40*8,40*8 prostowanie na wyciągu z [...]

barki: wyciskanie zza karku 10*50kg,8*60kg,8*65kg(7 ruchów sam,ósmy z pomocą, tydzień temu było 6 samemu), 6*70kg (4 sam, 2 z pomocą) arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg (byłoby więcej,ale łokcie troszkę bolały,więc nie chciałem szarżować) francuz siedząc z łamaną sztangą [...]

Edytuj wypowiedzi. Tak jak mówiłem - plan kicha ;-) Zajrzyj do działu, weź jakiegoś ocenionego gotowca i gra gitara. Skoro twierdzisz, że wyciskanie zza karku angazuje tylne bary to rzeczywiście trza wpaść do działu "Trening dla początkujących" :-P

POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 [...]

Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10-6 powt wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-6 rozpietki na płaskiej 4x10 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 10-6 Wyciskanie francuskie sztangielek 3 10-6 pompki w podporze tyłem 3 10-6 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do upadlego 4x max sciaganie drazka [...]

[...] to jeszcze nie to - ale juz jest dobrzez a napewno lepiej niz było kiedys - teraz (od nastapnych cykli) bede musiał pokombinowac z treningiem..... Teraz zrobiłem błąd robiac wyciskanie na barki z przodu stojac - praktycznie 0 czucia ale robiłem na chama - mój błąd - na ostanim treningu zmieniłem na wyciskanie zza karku i od razu lepiej. .....z [...]

[...] bylo mojej ulubionej przedtreningowki i lyknalem jakies gowno d bomb z 7 nutrition Zal.pl sama kofeina w srodku i zamiast mocy to uczucie jakbym mial zejsc. Barki(cos miedzy wyciskaniem stojac a push press bo raczej ciezko bylo wybic z nog skoro sa obolale po wczoraj): 40x10 60x10 80x6 100x5 90x7 90x7 80kg zrobilo sie naprawde bardzo lekkie.. ale [...]

masz racje, ale duzo efektywnych cwiczen jednak obciaza kregoslup mysle ze mozesz stosowan podciaganie, wyciskanie na klatke (plaska), rozpietki, sciaganie wyciagu do karku daruj sobie martwy ciag, przysiady, wyciskanie zza karku i inne cwiczenia ktore powoduja nacisk na kregoslup z gory, jak znajde chwilke czasu postaram cie sie ulozyc plan [...]

Poniedziałek klatka,triceps,brzuch. 1.Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 12/10/8/8/6 progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4 12/10/8/8 progresja Rozpiętki 3 12/10/8 stały cięzar 2.Triceps Wyciskanie na ławce wąski uchwyt 3 12/10/8 progresja ciężaru Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki [...]

Dzięki wszystkim za dobre słowo - zawsze dodaje motywacji. Sobota skończyła się grillem, koniec wakacji i chcąc nie chcąc w końcu coś na działce musiałem zrobić :-D Gdyby nie dodatkowe 0,5L od szwagra - byłoby spokojnie, a tak ciut za dużo. Na szczęście tylko mięso i dodatki w postaci musztardy / ketchupu wpadały poza bimberkiem. Rano wstałem [...]

Drugi trening w tym tyg, zrobilem fbw Przysiady 5x10 8 6 5 5 Wyciskanie plaska 5x10 Hamer plecy 5x10 Wyciskanie zza karku smith 5x10 Sznury triceps 4x15 Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu [...]

Kolejny udany trening, dawno mi sie tak dobrze nie trenowalo. Dzis push z prio na barki, zolnierskie dzis 90kg, Wznosy bokiem tez 27.5kg wiec sila wraca z treningu na trening. Wszedzie jeszcze zapas w ostatnich seriach. Sylwetka po treningu tez dobrze nabita. Dzis koncze 4 tydz masy, jutro z rana pomiar wagi i zmiany w diecie. Bialko w gore oraz [...]

Czwartek i piątek po 13h w pracy. Wczoraj trening robilem o 22. Weszly barki w 40min, serie łączone głównie. Zależało mi na czasie bo dziso 6 pobudka i ostatni dzień maratonu. Dzis może to byc jeszcze dłużej 1. Tyl barkow sztanga w mocnym pochyleniu +odwodzenie hahtlami 4x12+10 2. Wzosy bokiem+przyciaganie do brody szeroko 4x15+10 3. Wyciskanie [...]

Fbw 1. Wislo sztanga 4x12-8 100-170kg 2. Wyciskanie lezac plaska 4x8 110-135kg. 3. Przysiad maszyna 3x10 4. Uginanie podudzi leżąc 2x12 5. Wyciskanie zza karku 4x10 70kg. 6. Pompki poręcze 4x15 7. Młotki 3x12 25kg Cardio 20min.

Ziegle wpiski Sobota : barki triceps 1. Wznosy bokiem 5x15-10 24-32kg 2. Wyciskanie siedzac z przodu sztangi 5x8-6 80-110kg 3. Wzosy w przod nachwyt-mlotkowo hantle 3x16 4. Do brody 3x15 5. Wyciskanie zza karku smith 4x10-8 6. Pompki porecze 4x12 7. Francus hantlem oburacz 3x10 8. Prostowanie przedramion chwyt mlotkowy wyciag 3x12-10 9. Sznury [...]

Witam tak aby wszystko bylo przejzyscie i mozna bylo zobaczyc poprzedni trening etc. nie zakladalem oddzielnego tematu. Po swiateczno-sylwestrowej przerwie wracam do treningow. W sumie teraz zrobilem sobie juz tydzien roztrenowania. Trening: Jest to split z podzialem na 3x tyg. Zwykly split bez kabonowania bardzo dawno juz taki trening [...]

Realacja z przebiegu treningu barków i nóg: Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,8x46 2.Unoszenie sztangielki w opadzie 10x6,10x6,8x8 3.Podciąganie sztangi 12x20,10x24,8x28 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6 Nogi (uda i łydki zrobione w superseriach) 1.Przysiady ze sztangą 15x41,15x41,12x45,12x45,10x49 2.Przysiady wykroczne z [...]

Dzień 33 Nogi 1.Przysiady 15x64,15x64,12x70,12x70,10x74 2.Wspięcia na palce z hantlami 4s 20x21,2 ostatnie 30x21 1.Cięzko bolą plecy mimo,ze technika ok 2.ok Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x42,9x46,6x48 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8x10 3.Podciąganie sztangii 12x26,10x28,8x30 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x10 1.ok,dodałem [...]

[...] Dipsy 16/12/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 15(35)/10(45)/8(45) Wyciskanie zza karku 12(28)/10(28)10(28) Brzuch: Unoszenie nog w opadzie 20/20/20 Spiecia na maszynie 20/20/20 Zmieniony przez - [...]